Stubben

Tryk her for flere øvelser med stubben

Her finder du videoer med øvelser på stub. Du kan naturligvis finde andet end  en stub at udfører øvelserne på, En forhøjning, en væltet stamme, en skammel der står sikkert, en høj kantsten….Mulighederne er mange. Du skal blot øve dig i at få øje på dem.

Du kan også vælge at printe denne pdf ud og tage øvelserne med dig ud i naturen

TRYK HER FOR PDF MED STUBBEN 

Øvelse 1:

Flyver

  • Balance
  • Baller
  • Lænd
  • Fokus

Stil dig op på stubben.Læn dig fremover og løft det ene ben. Stræk armene ud (som en flyver) og hold balancen.Lav herefter nogle små ryk op ad med benet, som går lige i ballemusklen.Skift ben.Gentag 10-15 gange.
LettereLav øvelsen på jorden i stedet, eller tag staven med i denne øvelse og støt dig op ad den.

Husk:

  • At holde fokus.
  • Prøv at koncentrere dig om underlaget, du står på; fodens kontakt med stubben.

 

Øvelse 2:

Piedestal/Benstræk

  • Balance
  • Ben (især yderside)
  • Hofte
  • Baller

Stil dig op på stubben, ret som en tinsoldat. Lad den ene fod stå tæt på kanten, så den anden svæver uden for stubben. Løft det svævende ben op langs siden med strakt ben. Stræk benet op og sænk det langsomt
10-15 repetitioner.Skift ben.Gentag 2-3 gange.
LettereLav den på jorden i stedet, eller tag staven med i denne øvelse og støt dig op ad den.

Husk: 

  • Prøv at koncentrere dig om underlaget, du står på; fodens kontakt med stubben.
  • Husk at stå helt lige med kroppen. 
  • Undgå at falde sammen i ryggen.
  • Husk at sænke tempoet, når benet skal ned i øvelsen.

Øvelse 3:

Piedestal/Bencirkler

  • Balance 
  • Ben 
  • Baller
  • Hofte/lysken

Stil dig op på stammen, ret som en tinsoldat. Lad den ene fod stå tæt på kanten, så den anden svæver uden for stammen. Løft det svævende ben, så det danner en cirkel. Stræk både benet og vristen (balletfod), lav store flotte cirkler med strakt ben. Først den ene vej, og så den anden vej.Skift ben.10 repetitioner.
LettereLav den på jorden i stedet, eller tag staven med i denne øvelse og støt dig op ad den.
Husk 

  • Prøv at koncentrere dig om underlaget, du står på; fodens kontakt med stubben.
  • Husk at stå helt lige med kroppen. 
  • Lad vær med at falde sammen i ryggen.
  • Husk at lade det arbejdende ben svæve ud fra stubben.

Øvelse 4:

Piedestal/Frøben

  • Balance 
  • Ben 
  • Baller
  • Hofte/lysken

Stil dig op på stammen, ret som en tinsoldat. Lad den ene fod stå tæt på kanten, så den anden svæver uden for stammen. Løft det svævende ben op som et frøben. Drej rundt i cirkler med knæet bøjet. Først den ene vej, og så den anden vej.Skift ben.10 repetitioner.
LettereLav den på jorden i stedet, eller tag staven med i denne øvelse og støt dig op ad den.

Husk:  

  • Prøv at koncentrere dig om underlaget, du står på; fodens kontakt med stubben.
  • Husk at stå helt lige med kroppen. 
  • Undgår at falde sammen i ryggen.
  • Husk at løfte benet med så bøjet knæ, som du kan.
  • Tryk her for flere øvelser med stubben